Χρόνος διαβασματός: 2 λεπτά
Καλώς ήρθατε στη σειρά ασκήσεων στο σαλόνι μου! Κάθε εβδομάδα, μοιράζομαι μια προπόνηση από την προσωπική μου ρουτίνα άσκησης — και μετά την κάνω σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να την ακολουθήσετε. Αυτές οι προπονήσεις είναι προαιρετικές και είναι απλώς ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πραγματοποιήσετε την καθημερινή σας άσκηση.
Προπόνηση στο σαλόνι 43
Η προπόνηση αυτής της εβδομάδας συνδυάζει πέντε διαφορετικές κινήσεις σωματικού βάρους. Για κάθε κίνηση, θα πάμε όσο πιο δυνατά μπορούμε για 30 δευτερόλεπτα και μετά θα ξεκουραζόμαστε 20 δευτερόλεπτα. Θα προχωρήσουμε στις πέντε κινήσεις τρία φορές, που θα μας πάρει περίπου 12 λεπτά.
3 γύρους, εκτελώντας κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράζεστε 20 δευτερόλεπτα:
- Πλευρικές σανίδες ισχίου (αριστερά)
- Πλαϊνές σανίδες ισχίου (δεξιά)
- Επεκτάσεις ισχίου ύπτια γέφυρα
- Κάμψεις
- Πλευρικές καταλήψεις
Όπως πάντα, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, αυτή η προπόνηση μάλλον ακούγεται όμορφη απλόςαλλά πιστέψτε με — αυτό δεν σημαίνει ότι είναι Ανετα. Επομένως, μη διστάσετε να προσαρμόσετε τις ασκήσεις ή/και το επίπεδο έντασής σας για να κάνετε αυτή την προπόνηση κατάλληλη για εσάς.
Μπορείτε να βρείτε τις υπόλοιπες προπονήσεις μου στο σαλόνι κάνοντας κλικ εδώ. Συνιστώ να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτόν τον σύνδεσμο, ώστε κάθε φορά που χρειάζεστε μια ιδέα άσκησης, θα έχετε στη διάθεσή σας ολόκληρη τη βιβλιοθήκη μου με βίντεο που ακολουθούν.
Και, θυμηθείτε, αυτές οι προπονήσεις δεν έχουν σκοπό να ικανοποιήσουν κάθε απαίτηση φυσικής κατάστασης, αλλά ικανοποιούν την καθημερινή σας δέσμευση να μετακινηθείτε.
Ο Andy είναι πιστοποιημένος CHEK Practitioner και προπονητής ολιστικού τρόπου ζωής. Κατέχει ένα φάσμα πιστοποιήσεων από το CrossFit και είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος Vivobarefoot. Έχει εκπαιδευτεί ως βουδιστής Ζεν και αποφοίτησε με μεταπτυχιακό στην πνευματική ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Σάντα Μόνικα.
Ο Andy ίδρυσε το CrossFit LA ένα από τα πρώτα και πιο επιτυχημένα προπονητικά κέντρα CrossFit στον κόσμο και το πρώτο που εμφανίστηκε στα εθνικά μέσα ενημέρωσης. Είναι ο συνιδρυτής της Whole Life Challenge, Inc, επί του παρόντος πρόεδρός της, και είναι επίσης σύμβουλος και life/business coach. Ο Άντι ζει στο Λος Άντζελες με τη σύζυγό του, Τζούλια, και τον γιο του, Ντάσελ.
