Άσκηση με τον Άντι: Προπόνηση στο σαλόνι 40

0
Άσκηση με τον Άντι: Προπόνηση στο σαλόνι 40

Χρόνος διαβασματός: 2 λεπτά

Καλώς ήρθατε στη σειρά ασκήσεων στο σαλόνι μου! Κάθε εβδομάδα, μοιράζομαι μια προπόνηση από την προσωπική μου ρουτίνα άσκησης — και μετά την κάνω σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να την ακολουθήσετε. Αυτές οι προπονήσεις είναι προαιρετικές και είναι απλώς ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πραγματοποιήσετε την καθημερινή σας άσκηση.

Προπόνηση στο σαλόνι 40

Στην προπόνηση της περασμένης εβδομάδας (κάντε κλικ εδώ για να δείτε το Living Room Workout 39), εναλλάσσαμε ανάμεσα στην εκτέλεση push-ups και squats, εναλλάσσοντας στο πάνω μέρος του κάθε λεπτού.

Αυτή την εβδομάδα, για τα πρώτα πέντε διαστήματα του ενός λεπτού, θα παραμείνουμε στα push-ups. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα επιλέξετε έναν αριθμό επαναλήψεων στόχου που πιστεύετε ότι μπορείτε να διατηρήσετε σε αυτά τα πέντε διαστήματα. Ίσως πιστεύετε ότι είναι πιθανό να μπορείτε να κάνετε 5 push-ups, 10 ή ακόμα και 30 σε κάθε ένα από αυτά τα λεπτά. Απλώς μην διαλέξετε έναν αριθμό που δεν αισθάνεστε σίγουροι ότι μπορείτε να συμπληρώσετε πέντε φορές.

Κατεβάστε 10 δωρεάν προπονήσεις με βάρος σώματος

Αλλά, θα ρίξω λίγη «πλάκα». Στο πέμπτο λεπτό, θα βάλουμε στόχο να πάρουμε περισσότερο από τον αριθμό-στόχο μας (καθώς θα είναι το τελευταίο διάστημα push-up και όλα).

Στη συνέχεια, ξεκινώντας από το έκτο λεπτό, θα ακολουθήσουμε την ίδια προσέγγιση, αλλά με καταλήψεις. Μετά από πέντε λεπτά squats, θα έχετε ολοκληρώσει την ελάχιστη δεκάλεπτη άσκηση για την ημέρα.

Μην ανησυχείτε αν ακούγεται περίπλοκο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πατήσετε το play και να με ακολουθήσετε. Έχω ρυθμίσει το χρονόμετρο μου και είμαι έτοιμος να φύγω!

Μπορείτε να βρείτε τις υπόλοιπες προπονήσεις μου στο σαλόνι κάνοντας κλικ εδώ. Συνιστώ να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτόν τον σύνδεσμο, ώστε κάθε φορά που χρειάζεστε μια ιδέα άσκησης, θα έχετε στη διάθεσή σας ολόκληρη τη βιβλιοθήκη μου με βίντεο που ακολουθούν.

Άντι Πετράνεκ
Ο Andy είναι αυτό που θα λέγατε ένας σύγχρονος άνθρωπος της Αναγέννησης: ένας πρώην επαγγελματίας τρομπετίστας που φοίτησε στο Eastman School of Music. ένας σνόουμπορντ, ποδηλάτης βουνού, σέρφερ, καγιάκ, κωπηλάτης, ορειβάτης και πρώην πεζοναύτης (βετεράνος του Πολέμου του Κόλπου). Ένας επαγγελματίας χορηγός δρομέας περιπέτειας. και ο μεγαλύτερος σε ηλικία συμμετέχων που προκρίθηκε και συμμετείχε στους Αγώνες CrossFit σε ηλικία 43 ετών.

Ο Andy είναι πιστοποιημένος CHEK Practitioner και προπονητής ολιστικού τρόπου ζωής. Κατέχει ένα φάσμα πιστοποιήσεων από το CrossFit και είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος Vivobarefoot. Έχει εκπαιδευτεί ως βουδιστής Ζεν και αποφοίτησε με μεταπτυχιακό στην πνευματική ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Σάντα Μόνικα.

Ο Andy ίδρυσε το CrossFit LA ένα από τα πρώτα και πιο επιτυχημένα προπονητικά κέντρα CrossFit στον κόσμο και το πρώτο που εμφανίστηκε στα εθνικά μέσα ενημέρωσης. Είναι συνιδρυτής της Whole Life Challenge, Inc, επί του παρόντος πρόεδρός της, και είναι επίσης σύμβουλος και life/business coach. Ο Άντι ζει στο Λος Άντζελες με τη σύζυγό του, Τζούλια, και τον γιο του, Ντάσελ.

Schreibe einen Kommentar