Χρόνος διαβασματός: 2 λεπτά
Καλώς ήρθατε στη σειρά ασκήσεων στο σαλόνι μου! Κάθε εβδομάδα, μοιράζομαι μια προπόνηση από την προσωπική μου ρουτίνα άσκησης — και μετά την κάνω σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να την ακολουθήσετε. Αυτές οι προπονήσεις είναι προαιρετικές και είναι απλώς ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πραγματοποιήσετε την καθημερινή σας άσκηση.
Προπόνηση στο σαλόνι 25
Η προπόνηση αυτής της εβδομάδας είναι πολύ γρήγορη (επειδή έχω μια συνάντηση να πάω — ίσως και εσείς;)
Υπάρχουν δέκα διαφορετικές ασκήσεις σε αυτή την προπόνηση. Θα κάνουμε δύο σπριντ των 20 δευτερολέπτων για κάθε κίνηση, με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ενδιάμεσα (για όσους από εσάς γνωρίζουν Διαστήματα Tabataαυτό κάνουμε).
Δεν πρόκειται να εξηγήσω τις ασκήσεις εκ των προτέρων, οπότε μην ανησυχείτε πολύ για να κάνετε τα πράγματα «σωστά». Απλώς προσέξτε τι κάνω, ακούστε το σώμα σας και δουλέψτε με την ένταση που λειτουργεί για εσάς. Μειώστε το βάθος σας σε μια άσκηση, κάντε push-ups από τα γόνατά σας ή κάντε λιγότερες επαναλήψεις — εσείς είστε υπεύθυνοι για την προπόνησή σας!
Εάν ανησυχείτε για τις ασκήσεις, να θυμάστε ότι έχετε δύο προσπάθειες σε κάθε κίνηση (συν, μπορείτε να κάνετε ξανά αυτήν την προπόνηση στο μέλλον ή απλώς παρακολουθήστε πρώτα το όλο θέμα για να εξοικειωθείτε).
Ακολουθεί μια λίστα με τις ασκήσεις για αναφορά:
- Jumping Jacks
- Plank knee-pulls with a twist
- Burpees (ναι!)
- Βράχοι καμάρας
- Μισό μπούρπι (μισό ναι!)
- Διπλωμένο lunges
- Καταλήψεις
- Πτηνοσυλλέκτες
- Κάμψεις
- Οι σκέιτερ ταχύτητας
Μπορείτε να βρείτε τις υπόλοιπες προπονήσεις μου στο σαλόνι κάνοντας κλικ εδώ. Συνιστώ να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτόν τον σύνδεσμο, ώστε κάθε φορά που χρειάζεστε μια ιδέα άσκησης, θα έχετε στη διάθεσή σας ολόκληρη τη βιβλιοθήκη μου με βίντεο που ακολουθούν.
Ο Andy είναι πιστοποιημένος CHEK Practitioner και προπονητής ολιστικού τρόπου ζωής. Κατέχει ένα φάσμα πιστοποιήσεων από το CrossFit και είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος Vivobarefoot. Έχει εκπαιδευτεί ως βουδιστής Ζεν και αποφοίτησε με μεταπτυχιακό στην πνευματική ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Σάντα Μόνικα.
Ο Andy ίδρυσε το CrossFit LA ένα από τα πρώτα και πιο επιτυχημένα προπονητικά κέντρα CrossFit στον κόσμο και το πρώτο που εμφανίστηκε στα εθνικά μέσα ενημέρωσης. Είναι συνιδρυτής της Whole Life Challenge, Inc, επί του παρόντος πρόεδρός της, και είναι επίσης σύμβουλος και life/business coach. Ο Άντι ζει στο Λος Άντζελες με τη σύζυγό του, Τζούλια, και τον γιο του, Ντάσελ.
