Άσκηση με τον Άντι: Προπόνηση στο σαλόνι 20

0
Άσκηση με τον Άντι: Προπόνηση στο σαλόνι 20

Χρόνος διαβασματός: 2 λεπτά

Καλώς ήρθατε στη σειρά ασκήσεων στο σαλόνι μου! Κάθε εβδομάδα, μοιράζομαι μια προπόνηση από την προσωπική μου ρουτίνα άσκησης — και μετά την κάνω σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να την ακολουθήσετε. Αυτές οι προπονήσεις είναι προαιρετικές και είναι απλώς ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πραγματοποιήσετε την καθημερινή σας άσκηση.

Προπόνηση στο σαλόνι 20

Η σημερινή προπόνηση είναι ένας πραγματικός πυρήνας που εμπνεύστηκε από το Cirque du Soleil. Πήγα σε μια παράσταση και, μετά, έπρεπε απλώς να ερευνήσω τον τρόπο με τον οποίο προπονούνται. Αυτή η προπόνηση είναι απλώς ένα μέρος μιας από τις προπονήσεις τους, αλλά μην ανησυχείτε δεν υπάρχουν ακροβατικά! Ωστόσο, θα προσθέσω μερικά «διασκεδαστικά» πράγματα για να παίξω στον δεύτερο γύρο.

Παρεμπιπτόντως, μην τρομάζετε με το να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε την ίδια προπόνηση που κάνουν οι αθλητές του Cirque du Soleil. Αυτή η προπόνηση είναι πλήρως κλιμακούμενη και αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για όποιον θέλει να αναπτύξει τη βασική του δύναμη, είτε για λόγους απόδοσης, πρόληψης τραυματισμών ή ανακούφισης από τον πόνο.

Κατεβάστε 10 δωρεάν προπονήσεις με βάρος σώματος

Θα εργαστούμε τις ακόλουθες δύο φορές:

  • 2 λεπτά νεκρό ζωύφιο (1 λεπτό σε κάθε πλευρά)
  • Ανάπαυση 30 δευτερολέπτων
  • 2 λεπτά Σούπερμαν (κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα στη μία πλευρά, μετά αλλάξτε, κάντε το οκτώ φορές)
  • Ανάπαυση 30 δευτερολέπτων
  • 20 δευτερόλεπτα σανίδα αγκώνα προς τα εμπρός (εναλλασσόμενοι βραχίονες)
  • 8 δευτερόλεπτα περπάτημα και έξοδος
  • 20 δευτερόλεπτα γόνατα προς τον αντίθετο αγκώνα (εναλλασσόμενα γόνατα)
  • 8 δευτερόλεπτα περπάτημα και έξοδος
  • 20 δευτερόλεπτα σανίδα αγκώνα προς τα εμπρός (εναλλασσόμενοι βραχίονες)
  • 8 δευτερόλεπτα περπάτημα και έξοδος
  • 20 δευτερόλεπτα γόνατα προς τον αντίθετο αγκώνα (εναλλασσόμενα γόνατα)
  • Ανάπαυση 30 δευτερολέπτων

Ξέρω ότι μπορεί να φαίνεται περίπλοκο, αλλά απλώς ακολουθήστε εμένα και το χρονόμετρο μου. Υπόσχομαι ότι δεν είναι τόσο κακό (και το ανακατεύω μόνο μία φορά).

Μπορείτε να βρείτε τις υπόλοιπες προπονήσεις μου στο σαλόνι κάνοντας κλικ εδώ. Συνιστώ να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτόν τον σύνδεσμο, ώστε κάθε φορά που χρειάζεστε μια ιδέα άσκησης, θα έχετε στη διάθεσή σας ολόκληρη τη βιβλιοθήκη μου με βίντεο που ακολουθούν.




Άντι Πετράνεκ
Ο Andy είναι αυτό που θα λέγατε ένας σύγχρονος άνθρωπος της Αναγέννησης: ένας πρώην επαγγελματίας τρομπετίστας που φοίτησε στο Eastman School of Music. ένας σνόουμπορντ, ποδηλάτης βουνού, σέρφερ, καγιάκ, κωπηλάτης, ορειβάτης και πρώην πεζοναύτης (βετεράνος του Πολέμου του Κόλπου). Ένας επαγγελματίας χορηγός δρομέας περιπέτειας. και ο μεγαλύτερος σε ηλικία συμμετέχων που προκρίθηκε και συμμετείχε στους Αγώνες CrossFit σε ηλικία 43 ετών.

Ο Andy είναι πιστοποιημένος CHEK Practitioner και προπονητής ολιστικού τρόπου ζωής. Κατέχει ένα φάσμα πιστοποιήσεων από το CrossFit και είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος Vivobarefoot. Έχει εκπαιδευτεί ως βουδιστής Ζεν και αποφοίτησε με μεταπτυχιακό στην πνευματική ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Σάντα Μόνικα.

Ο Andy ίδρυσε το CrossFit LA ένα από τα πρώτα και πιο επιτυχημένα προπονητικά κέντρα CrossFit στον κόσμο και το πρώτο που εμφανίστηκε στα εθνικά μέσα ενημέρωσης. Είναι συνιδρυτής της Whole Life Challenge, Inc, επί του παρόντος πρόεδρός της, και είναι επίσης σύμβουλος και life/business coach. Ο Άντι ζει στο Λος Άντζελες με τη σύζυγό του, Τζούλια, και τον γιο του, Ντάσελ.

Schreibe einen Kommentar