Χρόνος διαβασματός: 2 λεπτά
Καλώς ήρθατε στη σειρά ασκήσεων στο σαλόνι μου! Κάθε εβδομάδα, μοιράζομαι μια προπόνηση από την προσωπική μου ρουτίνα άσκησης — και μετά την κάνω σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να την ακολουθήσετε. Αυτές οι προπονήσεις είναι προαιρετικές και είναι απλώς ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πραγματοποιήσετε την καθημερινή σας άσκηση.
Προπόνηση στο σαλόνι 24
Αυτή η συνεδρία είναι λίγο διαφορετική από αυτές που έχω κάνει στο παρελθόν. Σήμερα, θα σας δείξω αυτό που αποκαλώ την «αθλητική μου προθέρμανση». Είναι περίπου δεκαέξι λεπτά ασταμάτητας κίνησης και εσύ θα μπορούσε χρησιμοποιήστε το ως προπόνηση ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ή εάν στοχεύετε σε μια πιο ενεργή ημέρα αποκατάστασης. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος προετοιμασίας για ένα τρέξιμο ή οποιοδήποτε άλλο αθλητικό γεγονός.
Θα σας καθοδηγήσω σε όλη την προθέρμανση στο βίντεοαλλά εδώ είναι οι κινήσεις που θα κάνουμε:
- Κούνιες ποδιών σε οβελιαία, μετωπιαία και εγκάρσια επίπεδα
- Όρθια θωρακική σπονδυλική στήλη που ανοίγει και κλείνει
- Crossover κάμψη-to-reach
- Δυναμικό τέντωμα στα δάχτυλα
- Σκύψτε-σκύψτε-λυγίστε-σταθείτε
- Στριφτό squat
- Πλάγιο με πλάι
- Ανεμόμυλοι δίπλα-δίπλα
- Σύμπλεγμα Lunge του δρομέα
- Διατάσεις καρπού με γονατιστή
- Γάτα-αγελάδα και εγκάρσια αγελάδα
- Περιστροφή θωρακικής σπονδυλικής στήλης
- Το Brettzel (κάντε κλικ εδώ για αναλυτικότερες οδηγίες)
- Γέφυρα καμήλας
- Πολυθρόνα
- Περιστροφή ισχίου με ένα πόδι
- Σανίδα με ένα χέρι σε σκύλο
- Ο Σκορπιός περπατά
- Πλατεία μαϊμού
Δείτε το βίντεο και θα σας εξηγήσω κάθε κίνηση καθώς και πώς να τις κλιμακώσετε στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και ικανότητάς σας. Και, ανεξάρτητα από το επίπεδο που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, αυτή η προπόνηση μάλλον ακούγεται όμορφη απλόςαλλά πιστέψτε με — αυτό δεν σημαίνει ότι είναι Ανετα.
Μπορείτε να βρείτε τις υπόλοιπες προπονήσεις μου στο σαλόνι κάνοντας κλικ εδώ. Συνιστώ να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτόν τον σύνδεσμο, ώστε κάθε φορά που χρειάζεστε μια ιδέα άσκησης, θα έχετε στη διάθεσή σας ολόκληρη τη βιβλιοθήκη μου με βίντεο που ακολουθούν.
Ο Andy είναι πιστοποιημένος CHEK Practitioner και προπονητής ολιστικού τρόπου ζωής. Κατέχει ένα φάσμα πιστοποιήσεων από το CrossFit και είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος Vivobarefoot. Έχει εκπαιδευτεί ως βουδιστής Ζεν και αποφοίτησε με μεταπτυχιακό στην πνευματική ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Σάντα Μόνικα.
Ο Andy ίδρυσε το CrossFit LA ένα από τα πρώτα και πιο επιτυχημένα προπονητικά κέντρα CrossFit στον κόσμο και το πρώτο που εμφανίστηκε στα εθνικά μέσα ενημέρωσης. Είναι συνιδρυτής της Whole Life Challenge, Inc, επί του παρόντος πρόεδρός της, και είναι επίσης σύμβουλος και life/business coach. Ο Άντι ζει στο Λος Άντζελες με τη σύζυγό του, Τζούλια, και τον γιο του, Ντάσελ.
