Χρόνος διαβασματός: 2 λεπτά
Καλώς ήρθατε στη σειρά ασκήσεων στο σαλόνι μου! Κάθε εβδομάδα, μοιράζομαι μια προπόνηση από την προσωπική μου ρουτίνα άσκησης — και μετά την κάνω σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να την ακολουθήσετε. Αυτές οι προπονήσεις είναι προαιρετικές και είναι απλώς ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πραγματοποιήσετε την καθημερινή σας άσκηση.
Προπόνηση στο σαλόνι 26
Εκπληξη! Αυτή την εβδομάδα, κάνουμε γυμναστική εξω απο. Αλλά μην ανησυχείτε, εάν ο καιρός δεν είναι τόσο καλός για εσάς ή δεν μπορείτε να βγείτε έξω για οποιονδήποτε λόγο, μπορείτε να κάνετε αυτή την προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους.
Πρόκειται για μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που διαρκεί 14 λεπτά. Θα κάνουμε 7 γύρους με 1 λεπτό δουλειά και 1 λεπτό ξεκούραση. Κάθε διάστημα μοιάζει με αυτό:
- 20 δευτερόλεπτα burpees
- 40 δευτερόλεπτα τρεξίματος (τρέξιμο με λεωφορεία ή τρέξιμο στη θέση του κάνοντας ψηλά γόνατα)
Πηγαίνετε όσο πιο δυνατά μπορείτε σε κάθε διάστημαγιατί θα ξεκουραστείτε ένα ολόκληρο λεπτό μετά από κάθε περίοδο εργασίας.
Εχοντας πεί αυτό, να θυμάστε ότι όλες αυτές οι προπονήσεις αφορούν το να ακούτε το σώμα σας και να πηγαίνετε στην ένταση που είναι κατάλληλη για εσάς. Μην κάνετε λοιπόν πιο σκληρά από όσο θα έπρεπε πραγματικά το σώμα σας! Μπορείτε πάντα να αφαιρέσετε το άλμα από τα burpees και/ή να κάνετε το push-up τμήμα του burpees από τα γόνατά σας.
Μπορείτε να βρείτε τις υπόλοιπες προπονήσεις μου στο σαλόνι κάνοντας κλικ εδώ. Συνιστώ να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτόν τον σύνδεσμο, ώστε κάθε φορά που χρειάζεστε μια ιδέα άσκησης, θα έχετε στη διάθεσή σας ολόκληρη τη βιβλιοθήκη μου με βίντεο που ακολουθούν.
Ο Andy είναι πιστοποιημένος CHEK Practitioner και προπονητής ολιστικού τρόπου ζωής. Κατέχει ένα φάσμα πιστοποιήσεων από το CrossFit και είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος Vivobarefoot. Έχει εκπαιδευτεί ως βουδιστής Ζεν και αποφοίτησε με μεταπτυχιακό στην πνευματική ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Σάντα Μόνικα.
Ο Andy ίδρυσε το CrossFit LA ένα από τα πρώτα και πιο επιτυχημένα προπονητικά κέντρα CrossFit στον κόσμο και το πρώτο που εμφανίστηκε στα εθνικά μέσα ενημέρωσης. Είναι συνιδρυτής της Whole Life Challenge, Inc, επί του παρόντος πρόεδρός της, και είναι επίσης σύμβουλος και life/business coach. Ο Άντι ζει στο Λος Άντζελες με τη σύζυγό του, Τζούλια, και τον γιο του, Ντάσελ.
