Άσκηση με τον Andy: Προπόνηση στο σαλόνι 30

1
Άσκηση με τον Andy: Προπόνηση στο σαλόνι 30

Χρόνος διαβασματός: 2 λεπτά

Καλώς ήρθατε στη σειρά ασκήσεων στο σαλόνι μου! Κάθε εβδομάδα, μοιράζομαι μια προπόνηση από την προσωπική μου ρουτίνα άσκησης — και μετά την κάνω σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να την ακολουθήσετε. Αυτές οι προπονήσεις είναι προαιρετικές και είναι απλώς ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πραγματοποιήσετε την καθημερινή σας άσκηση.

Προπόνηση στο σαλόνι 30

Η προπόνηση αυτής της εβδομάδας είναι ένα EMOM, το οποίο σημαίνει „κάθε λεπτό στο λεπτό“. Αυτό σημαίνει ότι στην αρχή κάθε λεπτού θα κάνουμε ένα σετ ασκήσεων όσο πιο γρήγορα μπορούμε (αλλά και πάλι με καλή, ασφαλή φόρμα).

EMOM 10 λεπτά:

  1. 10 push-ups
  2. 10 πτηνοσυλλέκτες
  3. 10 καταλήψεις

Ο στόχος σε κάθε γύρο είναι να γίνει σε λιγότερο από 40 δευτερόλεπτα. Εάν αυτό ακούγεται πολύ δύσκολο (ή απλώς δεν είναι δυνατό), τότε μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεών σας. Για παράδειγμα, κάντε 8 push-ups, 8 pickers πουλιών και 8 squats. Κάνε ό,τι χρειάζεται για να βεβαιωθείς ότι ξεκουράζεσαι περίπου 20 δευτερόλεπτα κάθε γύρο.

Αντίθετα, αν νιώθετε άγριοι, μη διστάσετε να καλέσετε αυτό μέχρι το 11.

Σημείωση: φροντίστε να ελέγξετε ξανά τον χώρο σας για να μην κλοτσήσετε τίποτα κατά τη διάρκεια της συλλογής πουλιών.

Κατεβάστε 10 δωρεάν προπονήσεις με βάρος σώματος

Δείτε το βίντεο και θα σας εξηγήσω κάθε κίνηση καθώς και πώς να τις κλιμακώσετε στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και ικανότητάς σας. Και, ανεξάρτητα από το επίπεδο που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, αυτή η προπόνηση μάλλον ακούγεται όμορφη απλόςαλλά πιστέψτε με — αυτό δεν σημαίνει ότι είναι Ανετα.

Μπορείτε να βρείτε τις υπόλοιπες προπονήσεις μου στο σαλόνι κάνοντας κλικ εδώ. Συνιστώ να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτόν τον σύνδεσμο, ώστε κάθε φορά που χρειάζεστε μια ιδέα άσκησης, θα έχετε στη διάθεσή σας ολόκληρη τη βιβλιοθήκη μου με βίντεο που ακολουθούν.

Άντι Πετράνεκ
Ο Andy είναι αυτό που θα λέγατε ένας σύγχρονος άνθρωπος της Αναγέννησης: ένας πρώην επαγγελματίας τρομπετίστας που φοίτησε στο Eastman School of Music. ένας σνόουμπορντ, ποδηλάτης βουνού, σέρφερ, καγιάκ, κωπηλάτης, ορειβάτης και πρώην πεζοναύτης (βετεράνος του Πολέμου του Κόλπου). Ένας επαγγελματίας χορηγός δρομέας περιπέτειας. και ο μεγαλύτερος σε ηλικία συμμετέχων που προκρίθηκε και συμμετείχε στους Αγώνες CrossFit σε ηλικία 43 ετών.

Ο Andy είναι πιστοποιημένος CHEK Practitioner και προπονητής ολιστικού τρόπου ζωής. Κατέχει ένα φάσμα πιστοποιήσεων από το CrossFit και είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος Vivobarefoot. Έχει εκπαιδευτεί ως βουδιστής Ζεν και αποφοίτησε με μεταπτυχιακό στην πνευματική ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Σάντα Μόνικα.

Ο Andy ίδρυσε το CrossFit LA ένα από τα πρώτα και πιο επιτυχημένα προπονητικά κέντρα CrossFit στον κόσμο και το πρώτο που εμφανίστηκε στα εθνικά μέσα ενημέρωσης. Είναι συνιδρυτής της Whole Life Challenge, Inc, επί του παρόντος πρόεδρός της, και είναι επίσης σύμβουλος και life/business coach. Ο Άντι ζει στο Λος Άντζελες με τη σύζυγό του, Τζούλια, και τον γιο του, Ντάσελ.

Schreibe einen Kommentar