Χρόνος διαβασματός: 2 λεπτά
Καλώς ήρθατε στη σειρά ασκήσεων στο σαλόνι μου! Κάθε εβδομάδα, μοιράζομαι μια προπόνηση από την προσωπική μου ρουτίνα άσκησης — και μετά την κάνω σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να την ακολουθήσετε. Αυτές οι προπονήσεις είναι προαιρετικές και είναι απλώς ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πραγματοποιήσετε την καθημερινή σας άσκηση.
Προπόνηση στο σαλόνι 32
Εάν δεν έχετε κάνει προπόνηση μαζί μου πριν, αυτές οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για να γίνονται μόνο με σωματικό βάρος, σε μικρό χώρο και σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Η προπόνηση αυτής της εβδομάδας έχει τέσσερις κινήσεις. Θα κάνουμε όσες επαναλήψεις μπορούμε για κάθε κίνηση για ένα λεπτό. Η δομή ολόκληρης της προπόνησης μοιάζει με αυτό:
2 γύροι των 60 δευτερολέπτων εργασίας, 15 δευτερολέπτων ανάπαυσης:
- Καταλήψεις
- Κάμψεις
- V-up με λυγισμένα γόνατα (ή sit-ups)
- Burpees
Κάνω αυτήν την προπόνηση με τον γιο μου σήμερα. Θα παρακολουθούμε τους επαναλήπτες μας σε έναν πίνακα, αλλά θα πρέπει απλώς να έχετε ένα στυλό και ένα χαρτί στη διάθεσή σας (ίσως έχετε ένα ημερολόγιο προπόνησης; υπόδειξη, υπόδειξη).
Δείτε το βίντεο και θα σας εξηγήσω κάθε κίνηση καθώς και πώς να τις κλιμακώσετε στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και ικανότητάς σας. Και, ανεξάρτητα από το επίπεδο που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, αυτή η προπόνηση μάλλον ακούγεται όμορφη απλόςαλλά πιστέψτε με — αυτό δεν σημαίνει ότι είναι Ανετα.
Μπορείτε να βρείτε τις υπόλοιπες προπονήσεις μου στο σαλόνι κάνοντας κλικ εδώ. Συνιστώ να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτόν τον σύνδεσμο, ώστε κάθε φορά που χρειάζεστε μια ιδέα άσκησης, θα έχετε στη διάθεσή σας ολόκληρη τη βιβλιοθήκη μου με βίντεο που ακολουθούν.
Ο Andy είναι πιστοποιημένος CHEK Practitioner και προπονητής ολιστικού τρόπου ζωής. Κατέχει ένα φάσμα πιστοποιήσεων από το CrossFit και είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος Vivobarefoot. Έχει εκπαιδευτεί ως βουδιστής Ζεν και αποφοίτησε με μεταπτυχιακό στην πνευματική ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Σάντα Μόνικα.
Ο Andy ίδρυσε το CrossFit LA ένα από τα πρώτα και πιο επιτυχημένα προπονητικά κέντρα CrossFit στον κόσμο και το πρώτο που εμφανίστηκε στα εθνικά μέσα ενημέρωσης. Είναι συνιδρυτής της Whole Life Challenge, Inc, επί του παρόντος πρόεδρός της, και είναι επίσης σύμβουλος και life/business coach. Ο Άντι ζει στο Λος Άντζελες με τη σύζυγό του, Τζούλια, και τον γιο του, Ντάσελ.
