Χρόνος διαβασματός: 2 λεπτά
Καλώς ήρθατε στη σειρά ασκήσεων στο σαλόνι μου! Κάθε εβδομάδα, μοιράζομαι μια προπόνηση από την προσωπική μου ρουτίνα άσκησης — και μετά την κάνω σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να την ακολουθήσετε. Αυτές οι προπονήσεις είναι προαιρετικές και είναι απλώς ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πραγματοποιήσετε την καθημερινή σας άσκηση.
Προπόνηση στο σαλόνι 36
Η προπόνηση αυτής της εβδομάδας είναι ένα push-up ladder. Θα ξεκινήσουμε στο 1 λεπτό με 2 push-ups. Στο λεπτό 2, θα κάνουμε 4 push-ups. Στο λεπτό 3, θα κάνουμε 6 push-ups. Θα συνεχίσουμε με αυτό το μοτίβο έως και 10 ή 12 λεπτά.
Εάν σε οποιοδήποτε σημείο, δεν μπορείτε πλέον να ολοκληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό push-ups μέσα σε ένα λεπτό, απλώς κάντε όσα περισσότερα μπορείτε. Ωστόσο, εάν θέλετε να παρακολουθήσετε πόσα κάνατε, φροντίστε να έχετε ένα ημερολόγιο ή χαρτί κοντά για να σημειώσετε τους αριθμούς σας.
Επίσης, μπορείτε να κλιμακώσετε το push-up στις ανάγκες και το επίπεδο ικανοτήτων σας. Μπορείτε να τα κάνετε από τα γόνατά σας, μπορείτε να τα κάνετε χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ή μπορείτε να τα κάνετε σε έναν τοίχο. Ό,τι λειτουργεί για εσάς είναι ο τρόπος να το κάνετε!
Όπως πάντα, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, αυτή η προπόνηση μάλλον ακούγεται όμορφη απλόςαλλά πιστέψτε με — αυτό δεν σημαίνει ότι είναι Ανετα.
Μπορείτε να βρείτε τις υπόλοιπες προπονήσεις μου στο σαλόνι κάνοντας κλικ εδώ. Συνιστώ να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτόν τον σύνδεσμο, ώστε κάθε φορά που χρειάζεστε μια ιδέα άσκησης, θα έχετε στη διάθεσή σας ολόκληρη τη βιβλιοθήκη μου με βίντεο που ακολουθούν.
Ο Andy είναι πιστοποιημένος CHEK Practitioner και προπονητής ολιστικού τρόπου ζωής. Κατέχει ένα φάσμα πιστοποιήσεων από το CrossFit και είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος Vivobarefoot. Έχει εκπαιδευτεί ως βουδιστής Ζεν και αποφοίτησε με μεταπτυχιακό στην πνευματική ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Σάντα Μόνικα.
Ο Andy ίδρυσε το CrossFit LA ένα από τα πρώτα και πιο επιτυχημένα προπονητικά κέντρα CrossFit στον κόσμο και το πρώτο που εμφανίστηκε στα εθνικά μέσα ενημέρωσης. Είναι συνιδρυτής της Whole Life Challenge, Inc, επί του παρόντος πρόεδρός της, και είναι επίσης σύμβουλος και life/business coach. Ο Άντι ζει στο Λος Άντζελες με τη σύζυγό του, Τζούλια, και τον γιο του, Ντάσελ.
