Προπόνηση 10 λεπτών με βάρος σώματος που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

1
Προπόνηση 10 λεπτών με βάρος σώματος που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

Χρόνος διαβασματός: 2 λεπτά

Γεια σου συμμορία –

Ο προπονητής Άντι εδώ.

Πρόσφατα δημιούργησα ένα Πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων για να σας βοηθήσει να κάνετε προπόνηση κάθε μέρα, στην Πρόκληση ή έξω.

Για να σας δώσω μια γεύση του πόσο ευέλικτο είναι το πρόγραμμα, έφτιαξα αυτή τη μικρή προπόνηση από τη βιβλιοθήκη κίνησης περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα, τόσο ως παράδειγμα ενός που μπορεί να λάβετε ως μέρος του προγράμματος άσκησής μου 6 εβδομάδων και για να σας βοηθήσει να δείξω πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα για να ξεκινήσετε να γράφετε τις δικές σας καθημερινές προπονήσεις.

Και ενώ αυτό είναι σύντομο, διασκεδαστικό… και προκλητικό, δεν σας προσφέρει το είδος της μακροπρόθεσμης καθοδήγησης και κατευθυντικότητας που προσφέρει το πρόγραμμα των 6 εβδομάδων.

Το πρόγραμμά μου 6 εβδομάδων είναι το αντίθετο… σας μεταφέρει σε 6 εβδομάδες… προοδεύοντάς σας σε κάθε βήμα, από την Προπόνηση 1, μέχρι την Προπόνηση 42. Καλύπτει όλες τις πτυχές της δύναμης και της φυσικής κατάστασης, έχει μεγάλη ποικιλία, μπορεί να κλιμακωθεί για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης και θα σας αφήσει πιο δυνατό, πιο γρήγορο, πιο κατάλληλο και πιο σίγουρο για το σώμα σας από ό,τι ήσασταν εδώ και χρόνια. Τσέκαρέ το.

Τώρα για την προπόνηση…

Θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο ή ένα χρονόμετρο για να σας κρατά σε καλό δρόμο για αυτό. Συνιστώ μια εφαρμογή που ονομάζεται „Seconds Pro Interval Timer“, αλλά πραγματικά οτιδήποτε παρόμοιο θα πρέπει να λειτουργεί.

Θυμηθείτε να κάνετε ζέσταμα προτού ξεκινήσετε με μερικά jumping jacks, τρέξιμο στη θέση του και επαναλήψεις κάθε κίνησης για να προετοιμαστείτε και να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Και μόλις ξεκινήσετε την προπόνηση, να θυμάστε ότι είναι σύντομη… γι‘ αυτό προχωρήστε σκληρά. Έχετε τελειώσει πλήρως με τις απαιτήσεις σας για άσκηση για την ημέρα μετά από 10 λεπτά… οπότε δώστε τα όλα!

“Five by Thirty’s”
5 γύροι (ολοκληρωμένοι κύκλοι) από:

  • 30 δευτερόλεπτα air squats
  • ποδήλατα 30 δευτερολέπτων
  • Burpees 30 δευτερολέπτων
  • 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή φόρμα όταν κάνετε κάθε μία από αυτές τις κινήσεις. Στα παρακάτω βίντεο (που προέρχονται από τη Βιβλιοθήκη του Κινήματος), θα δείξω τη σωστή φόρμα για air squats, ποδήλατα και burpees:

Πείτε μου πώς σας άρεσε. Διαλέξτε, δημοσιεύστε στο instagram και κάντε με ετικέτα (@andypetranek) για να σε επευφημήσω!

Καλή προπόνηση!

Προπονητής Άντι
Συνιδρυτής

Άντι Πετράνεκ
Ο Andy είναι αυτό που θα λέγατε ένας σύγχρονος άνθρωπος της Αναγέννησης: ένας πρώην επαγγελματίας τρομπετίστας που φοίτησε στο Eastman School of Music. ένας σνόουμπορντ, ποδηλάτης βουνού, σέρφερ, καγιάκ, κωπηλάτης, ορειβάτης και πρώην πεζοναύτης (βετεράνος του Πολέμου του Κόλπου). Ένας επαγγελματίας χορηγός δρομέας περιπέτειας. και ο μεγαλύτερος σε ηλικία συμμετέχων που προκρίθηκε και συμμετείχε στους Αγώνες CrossFit σε ηλικία 43 ετών.

Ο Andy είναι πιστοποιημένος CHEK Practitioner και προπονητής ολιστικού τρόπου ζωής. Κατέχει ένα φάσμα πιστοποιήσεων από το CrossFit και είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος Vivobarefoot. Έχει εκπαιδευτεί ως βουδιστής Ζεν και αποφοίτησε με μεταπτυχιακό στην πνευματική ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Σάντα Μόνικα.

Ο Andy ίδρυσε το CrossFit LA ένα από τα πρώτα και πιο επιτυχημένα προπονητικά κέντρα CrossFit στον κόσμο και το πρώτο που εμφανίστηκε στα εθνικά μέσα ενημέρωσης. Είναι ο συνιδρυτής της Whole Life Challenge, Inc, επί του παρόντος πρόεδρός της, και είναι επίσης σύμβουλος και life/business coach. Ο Άντι ζει στο Λος Άντζελες με τη σύζυγό του, Τζούλια, και τον γιο του, Ντάσελ.

Schreibe einen Kommentar