Χρόνος διαβασματός: < 1 λεπτό
Πώς να τεντωθείτε μετά το ταξίδι
Φρέσκο από αεροπλάνο, τρένο ή αυτοκίνητο; Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να τεντώσετε το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ακολουθία ως αποκατάσταση μετά το ταξίδι ή για να προετοιμαστείτε για μια προπόνηση σε δωμάτιο ξενοδοχείου.
Αυτή η σειρά διατάσεων έχει σχεδιαστεί για μεσαίους έως προχωρημένους αθλητές:
- Τέντωμα καναπέ
- Κάθισμα τοίχου σε ύπτια θέση
- Τροποποιημένο κοράκι
Πώς να ασκηθείτε μετά το ταξίδι
Μπορεί να είναι δύσκολο να ενθουσιαστείτε με την προπόνηση στο ξενοδοχείο σας. Αλλά Η άσκηση μετά το ταξίδι είναι σημαντική για να αυξήσουμε την ενέργειά μας και να προσαρμοστούμε σε ένα νέο πρόγραμμα. Λοιπόν, τι θα γινόταν αν μετατρέψαμε την προπόνησή σας σε χρόνο παιχνιδιού χρησιμοποιώντας λίγο αυτοσχεδιασμό;
Αυτή η ενδιάμεση προπόνηση θα σας οδηγήσει σε ένα κύκλωμα 5 ασκήσεων για 20 επαναλήψεις χρησιμοποιώντας αντικείμενα που βρίσκονται συνήθως στα δωμάτια του ξενοδοχείου. Επαναλάβετε το κύκλωμα 2-4 φορές, ελαχιστοποιώντας πόσο ξεκουράζεστε:
- Οκλαδόν από πάνω βαλίτσα, 20 επαναλήψεις
- Κράτημα στο χέρι, 30 δευτερόλεπτα
- Σήκωμα βαλίτσας, 20 επαναλήψεις
- Bulgarian split squat με καρέκλα, 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
- Εναλλασσόμενη ρωσική κούνια μπουκαλιού νερού, 20 επαναλήψεις
Πιστεύοντας στη συνεχή κίνηση, η Liz έχει συνεργαστεί με πελάτες όλων των τύπων για να επιτύχει διάφορους τελικούς στόχους. Μπορείτε να την παρακολουθήσετε να διδάσκει γιόγκα στο Ballston CrossFit στο Άρλινγκτον της Βιρτζίνια.
