6 Υγιείς Τρόποι για να Νιώθετε Υπέροχα την Άνοιξη

0
6 Υγιείς Τρόποι για να Νιώθετε Υπέροχα την Άνοιξη

Χρόνος διαβασματός: 7 λεπτά

Κατά τους κρύους μήνες, μπορεί να είναι τόσο ωραίο να απολαμβάνετε άνετα φαγητά και ζεστά, γευστικά γεύματα με τους φίλους και την οικογένειά σας. Το να τρώτε μια κρεμώδη κατσαρόλα με τυρί και λευκό ψωμί ή ζεστή μηλόπιτα είναι νόστιμο και τέλειο για ένα χειμωνιάτικο βράδυ, σωστά;

Ναι, είναι αλήθεια, η περίεργη υπερβολή πότε πότε δεν θα σας βλάψει μακροπρόθεσμα, αλλά αν κοιτάξουμε μέχρι την περίοδο των γιορτών και αναλογιστούμε όλα εκείνες οι αλλεπάλληλες κοινωνικές συγκεντρώσεις που προηγήθηκαν των μηνών του comfort food; Λοιπόν, όλα αυτά μπορεί να μην είναι τόσο καλά για τη μέση ή την υγεία μας. Τα πλούσια, βαριά γεύματα και τα επιδόρπια δεν είναι μόνο πλούσια σε θερμίδες, αλλά ενθαρρύνουν επίσης τον οργανισμό να συγκρατεί νερό λόγω των υψηλών επιπέδων ζάχαρης και αλατιού. Όσο συναισθηματικά ανακουφιστικά και αν είναι αυτά τα γεύματα, μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε βαριά και φουσκωμένα.

Και αν σκεφτούμε ότι οι ανοιξιάτικες διακοπές και οι καλοκαιρινές διακοπές δεν είναι και τόσο μακριάη σκέψη να δείξουμε τα γυμνά μας πόδια με ένα (τώρα) στενό σορτς μπορεί να μην είναι τόσο ανακουφιστική όσο όλα αυτά τα comfort foods.

6 Υγιείς Τρόποι για να Νιώθετε Υπέροχα την Άνοιξη

Μην ανησυχείς, όμως — αν νιώθεις ότι αυτό σε περιγράφει αυτή τη στιγμή, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε το σώμα σας και τις συνήθειές σας, ώστε η άνοιξη και το καλοκαίρι να σας βρουν έξω στον κόσμο, να νιώθετε δραστήριοι, χαρούμενοι, γεμάτοι αυτοπεποίθηση και υγεία. Εδώ είναι οι έξι συστάσεις μου:

1. Πίνετε πολύ νερό

Όταν τρώμε περισσότερο, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο νερό για να επεξεργαστεί και να αφομοιώσει αυτή την τροφή. Για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων που τρώμε, το σώμα μας αντλεί περίπου 2,7 γραμμάρια νερού για να αποθηκεύσει αυτούς τους υδατάνθρακες.1 Έτσι, εάν τρώμε 100 γραμμάρια υδατάνθρακες σε μια μεγάλη φέτα μηλόπιτα και παγωτό, τότε το σώμα μας θα μπορούσε επίσης να προσθέσει περίπου 270 γραμμάρια νερό. Και ας μην ξεχνάμε ότι πολλά φαγητά άνεσης είναι πλούσια σε αλάτι, επομένως το σώμα μας αντλεί επίσης όσο το δυνατόν περισσότερο νερό για να αραιώσει τα υψηλά επίπεδα νατρίου για να διατηρήσει την ισορροπία.

Αλλά δεν είναι μόνο οι υδατάνθρακες και το αλάτι που απαιτούν νερό. Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών σε πιάτα με πυκνό κρέας όπως μαγειρευτά και κατσαρόλες απαιτεί επίσης περισσότερο νερό για να επεξεργαστεί το σώμα, καθώς οι ενώσεις με βάση τα νιτρικά που προκύπτουν από τη διάσπαση των πρωτεϊνών φιλτράρονται μέσω των νεφρών μας ως ουρία και νερό. Επομένως, απαιτείται πολύ νερό για το φιλτράρισμα και την έκπλυση των διασπασμένων πρωτεϊνών.

Επεξηγούνται οι κανόνες διατροφής της WLC

Όλα αυτά σημαίνουν ότι αν δεν πίνετε τα υγρά που χρειάζεστε για να επεξεργαστείτε σωστά το φαγητό σας, τότε το σώμα κολλάει από το λίγο υγρό που έχει, αφήνοντάς σας να νιώθετε σαν ένα υδαρές μπαλόνι. Επιπροσθέτως, Η έλλειψη νερού επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πρήξιμο, νωθρότητα και πιθανώς δυσκοιλιότητα.

Στόχος να πίνετε τουλάχιστον το ένα τρίτο του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές. Έτσι, εάν ζυγίζετε 150 λίβρες, τότε πίνετε τουλάχιστον 50 ουγγιές την ημέρα (και, όχι, ο καφές και η σόδα δεν μετράνε).

2. Πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό λαχανικών

Ενώ πίνεις όλο αυτό το νερό, είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε έναν φρεσκοστυμμένο χυμό λαχανικών για να πάρετε μια μεγάλη δόση βιταμινών και μετάλλων γεμάτη με αντιοξειδωτικά. Τα χειμωνιάτικα φαγητά μας, όπως το ζαμπόν, οι βάφλες και το σιρόπι μπορεί να αποτελούνται από πολλά τρόφιμα που είναι πυκνά σε θερμίδες, αλλά όχι απαραίτητα πυκνά σε θρεπτικά συστατικά. Έτσι, παρόλο που οι κοιλιές σας είναι γεμάτες, το σώμα σας μπορεί να μην λαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για τη βέλτιστη υγεία.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στο σώμα σας μια υγιή ώθηση είναι να καταναλώνετε φρέσκους χυμούς λαχανικών. Για να διασφαλίσετε ότι ο χυμός σας διατηρεί όλη την καλοσύνη, Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν αποχυμωτή ψυχρής έκθλιψης που συνθλίβει αργά τον χυμό για να διατηρήσει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Εδώ είναι ένας χυμός λαχανικών από το eBook μου για το 7ήμερο Πρόγραμμα Γευμάτων.

Εδώ είναι ένας χυμός λαχανικών από το δικό μου Ηλεκτρονικό βιβλίο για 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων.

3. Περιορίστε τα λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Καθώς προσπαθείτε να επαναφέρετε το σύστημά σας, Είναι σημαντικό να περιορίσετε ορισμένες τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να συμβάλλουν περαιτέρω στην αίσθηση βαρύτητας και φουσκώματος. Για πολλούς ανθρώπους, τα γαλακτοκομικά συμβάλλουν σε προβλήματα στο στομάχι, όπως αέρια, φούσκωμα, πόνοι και πόνοι, είτε έχουν δυσανεξία στη λακτόζη είτε όχι. Τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά μπορεί να βαρύνουν το στομάχι σας, όπως και τα λιπαρά κρέατα, καθώς το λίπος χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί και να αφομοιωθεί από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες.

Προσπαθήστε να κρατήσετε στο ελάχιστο τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ενώ προσπαθείτε να επαναφέρετε το σύστημα και τις συνήθειές σας.

4. Αποφύγετε τα ψωμιά και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Ένα άλλο φαγητό που πρέπει να αποφεύγετε είναι το ψωμί και τα προϊόντα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι. Για άλλη μια φορά, το σώμα μας χρειάζεται σχεδόν 3 γραμμάρια νερού για να αποθηκεύσει υδατάνθρακες. Για να μην αναφέρουμε, τα προϊόντα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένο αλεύρι, όπως ψωμιά, αρτοσκευάσματα, κουλούρια, κράκερ και μπισκότα καταλήγουν σχεδόν κατευθείαν στους γοφούς.

Και αυτό δεν είναι απλώς ένας τίτλος περιοδικού γυμναστικής. Εδώ είναι το πράγμα: το λευκό αλεύρι έχει αφαιρεθεί από φυτικές ίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, γεγονός που του δίνει υψηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη. Η τιμή του γλυκαιμικού δείκτη είναι ο ρυθμός με τον οποίο οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η υψηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη των προϊόντων ραφιναρισμένου λευκού αλεύρου στέλνει τα επίπεδα ινσουλίνης σας στην οροφή και κάνει αυτά τα τρόφιμα να αποθηκεύονται αμέσως, μαζί με αυτά τα 3 επιπλέον γραμμάρια νερού ανά γραμμάριο και τη φλεγμονή που μπορεί να προκαλέσουν αυτά τα είδη τροφίμων.

6 Υγιείς Τρόποι για να Νιώθετε Υπέροχα την Άνοιξη

Το ψητό σκουός είναι πολύ πιο υγιεινό (και πιο γευστικό) από το ψωμί.

Η φλεγμονώδης πτυχή αυτών των προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, αέρια και εντερική δυσφορία ανεξάρτητα από το αν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη ή όχι. Για να συντομεύσουμε την ιστορία, η κατανάλωση ενός μεγάλου κουλούρι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υδαρείς και φουσκωμένοι, κάτι που δεν είναι υπέροχο αν προσπαθείτε να καθαρίσετε το σύστημά σας.

Προτιμήστε υδατάνθρακες με βάση τα λαχανικά που είναι ελαφρύτεροι για το στομάχι και περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Η γλυκοπατάτα είναι η αγαπημένη μου, αλλά λατρεύω επίσης το κολοκυθάκι και την κολοκύθα. Και τα τρία περιέχουν καροτενοειδή και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία μας αντί να την μειώνουν.

5. Σωρεύστε το πιάτο σας με πράσινα

Τρώτε σαλάτες και ελαφρά σοταρισμένο λάχανο και σπανάκι. Γεμίστε την κοιλιά σας με όγκο που περιέχει λίγες θερμίδες αλλά πολλά θρεπτικά συστατικά και νερό. Ακριβώς όπως οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών, ένα πιάτο γεμάτο με ρόκα, ρόκα και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας χάρη σε όλες τις υπέροχες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτά τα φυλλώδη χόρτα επίσης πιο χαμηλα φλεγμονή στο σώμα σας και μπορεί να είναι ένα ωραίο αντίθετο με τη φλεγμονώδη μηλόπιτα, τις τυρώδεις κατσαρόλες και το μπέικον με βάφλες.

  6 Υγιείς Τρόποι για να Νιώθετε Υπέροχα την Άνοιξη

Μια από τις αγαπημένες μου σαλάτες, διαθέσιμη και στο δικό μου Ηλεκτρονικό βιβλίο για 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων.

6. Μετακινήστε το σώμα σας

Η άσκηση θα βοηθήσει την κυκλοφορία σας και θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε αυτούς τους μήνες με γιορτές και χειμωνιάτικα φαγητά άνεσης. Ξέρω ότι μετά από ένα βαρύ γεύμα το μόνο που πραγματικά θέλετε να κάνετε είναι να κοιμηθείτε, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή το αίμα πρέπει να συγκεντρωθεί στο στομάχι και τα έντερα σας για να αφομοιώσει όλη αυτή την τροφή. Αλλά αφού πάρετε αυτόν τον υπνάκο, φροντίστε να απολαύσετε έναν αυστηρό ανηφορικό περίπατο, να πάτε στο γυμναστήριο για ένα μάθημα kickboxing ή να σηκώσετε μερικά βάρη. Κάνοντας μια ή δύο προπονήσεις θα ενισχύσει την ενέργειά σας και θα βοηθήσει να κάψετε την υπερβολική πρόσληψη τροφής.

Το καλύτερο πράγμα για μια προπόνηση μετά την εκτόξευση είναι οι ενδορφίνες που νιώθουν καλά που σας βάζουν σε υψηλό επίπεδο.

Λοιπόν, είστε έτοιμοι για τις ανοιξιάτικες διακοπές;

Το να απολαμβάνετε πλούσια, ανακουφιστικά γεύματα κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι υπέροχο και διασκεδαστικό. Και Δεν υπάρχει τίποτα „λάθος“ στο να απολαμβάνετε αυτά τα φαγητά που και πουαλλά αν νιώθετε βαρύς, φουσκωμένος και νωθρός, τότε τα βήματα που περιέγραψα θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε μια νέα αρχή σε άφθονο χρόνο για την άνοιξη και το καλοκαίρι.

Για όσους πηγαίνουν σε ένα ταξίδι για ένα ανοιξιάτικο διάλειμμα ή μια καλοκαιρινή περιπέτεια που θέλουν να νιώθουν καλά, να έχουν πολλή ενέργεια και να νιώθουν άνετα με αυτά τα σορτς, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές το συντομότερο δυνατό. Ξεκινήστε πίνοντας άφθονο νερό, τρώγοντας πολλά χόρτα, περιορίζοντας τα γαλακτοκομικά και πιο λιπαρά κρέατα και κόβοντας τα προϊόντα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένο λευκό αλεύρι. Αυτό θα σας δώσει ένα καλό ξεκίνημα για την άνοιξη και ένα καλό ξεκίνημα για την καλοκαιρινή περίοδο, επίσης.

Αναφορά:
1. NASM Essentials of Personal Fitness Training, Jones & Bartlett Learningσελ 482

Sophia McDermott Drysdale
Η Σοφία είναι αθλήτρια, προπονήτρια, προπονήτρια και μητέρα. Η εστίασή της είναι η υγεία και η φυσική κατάσταση των γυναικών, καθώς και οι προπονήσεις και η διατροφή της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Το νέο της ηλεκτρονικό βιβλίο Άνοιξη μέσα στο καλοκαίρι προσφέρει ένα επταήμερο πρόγραμμα γευμάτων με περισσότερες από τριάντα συνταγές.

Η Sophia προσφέρει επίσης εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής και προπόνησης στην ιστοσελίδα της, ένα ηλεκτρονικό βιβλίο διατροφής χωρίς νόημακαι ένα δωρεάν εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο γεμάτο συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης. Η Σοφία ταξιδεύει σε όλο τον κόσμο για να διδάξει σεμινάρια και προσφέρει κατασκηνώσεις Lifestyle στο Λας Βέγκας.

Η αθλητική της καριέρα ξεκίνησε όταν ήταν τεσσάρων ετών ως χορεύτρια μπαλέτου τζαζ. Σε ηλικία έντεκα ετών, ξεκίνησε γυμναστική και προπονήθηκε σε μια ελίτ ομάδα για σχεδόν δέκα χρόνια. Το 2002, ξεκίνησε το Brazilian jiu jitsu (BJJ) και της απονεμήθηκε η μαύρη ζώνη το 2010, καθιστώντας την την πρώτη γυναίκα από την Αυστραλία που έλαβε μαύρη ζώνη στο άθλημα.

Η Sophia διαγωνίστηκε σε εθνικό και διεθνές επίπεδο, κερδίζοντας πολλούς τίτλους πολιτειακών, εθνικών, Παν-Ειρηνικού και Παναμερικανικού τίτλου, καθώς και πολλούς τίτλους No Gi World Champion και έναν τίτλο Παγκόσμιου Πρωταθλητή. Επί του παρόντος, ζει στο Λας Βέγκας της Νεβάδα και διαγωνίζεται σε φιγούρες. Κατέχει τη διάκριση της Γενικής Απεριόριστης Πρωταθλήτριας στο τμήμα Figure για την ομοσπονδία NPC.

Η Σοφία έλαβε τα προσόντα της στην προπονητική γυμναστική και τα πιστοποιητικά III και IV για Personal Training. Έχει εργαστεί ως personal trainer με ειδίκευση στη λειτουργική προπόνηση αθλητών και στη διατροφή για περισσότερο από μια δεκαετία. Η Σοφία ταξιδεύει σε όλο τον κόσμο για να διδάξει σεμινάρια BJJ, γυναικείας αυτοάμυνας και διατροφής. Τρέχει επίσης το μοναδικό πρόγραμμα προπόνησης γυναικών στο Λας Βέγκας.

Schreibe einen Kommentar